Non sorprende che l’esercizio fisico sia salutare, ma in un nuovo studio un ricercatore danese è rimasto sorpreso Quanto poco Che è davvero necessario per fare una grande differenza:
piccolo quotidiano Tre minuti di attività – eseguito a un’intensità leggermente superiore – può ridurre il rischio di morte per cancro del 40% e di malattie cardiovascolari fino al 49% – allungando così la vita, secondo lo studio pubblicato su Giornale di medicina della natura.
Oscilla l’aspirapolvere più attivamente
Non ci sono inoltre misure drastiche da adottare per migliorare la qualità della vita. Basta fare scelte molto semplici nella vita di tutti i giorni che aumentano la frequenza cardiaca per alcuni minuti.
Ad esempio, puoi prendere le scale invece dell’ascensore e andare un po’ più velocemente al negozio e usare il tuo corpo un po ‘di più Attivamente durante le attività quotidiane come passare l’aspirapolvere o fare il bucato.
Mantienilo attivo: se aggiungi un po’ di attività in più alla tua pulizia della casa, questo può far parte del passaggio di tre minuti. Foto: NTB.
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– È la prima volta in assoluto che la ricerca ha dimostrato che solo tre o quattro minuti di intensa attività fisica possono ridurre la mortalità, afferma Cecilie Thorgesen Ntumani, professoressa di attività fisica e salute presso l’Università della Danimarca meridionale, Bandiera dei media danesi. Lei è uno dei ricercatori dietro lo studio.
Thøgersen dice di essere molto sorpresa dai risultati dello studio e pensa che sia una buona notizia.
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Studio approfondito
Lo studio ha raccolto dati da più di 25.000 persone che sono state seguite per sette anni. Tutti i partecipanti erano britannici con un’età media di 62 anni. Nessuno dei partecipanti aveva praticato esercizi frequenti prima.
Sulla base dei dati raccolti, i ricercatori hanno annotato l’attività fisica dei partecipanti. Nello studio, si riferivano a questi minuti brevi e intensi di frequenza cardiaca elevata come VILPA – abbreviazione di Active Intermittent Lifestyle Physical Activity, scrive Nature Medicine.
Una breve attività fisica, come una VILPA, può ad esempio andare rapidamente al lavoro o utilizzare attivamente il corpo durante un lavaggio del fine settimana. Sette anni dopo, i ricercatori sono stati in grado di concludere che solo tre VILPA al giorno riducono di quasi la metà il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Il rischio di morte prematura era anche coerente con il numero di VILPA che una persona aveva al giorno.
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Ridotto del 65%.
Al massimo, un partecipante riceveva 11 VILPA al giorno. La persona ha quindi ridotto il rischio di morte per malattie cardiovascolari fino al 65%.
– Questo è uno studio valido e solido con ottimi risultati, commenta Lars Nybo, professore presso il Dipartimento di nutrizione sportiva dell’Università di Copenaghen, su Science.
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