Testosterone – un vero ormone miracoloso

Il testosterone fa bene agli eccessi. Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare o mantenere un buon livello.

Il testosterone è l’importante ormone sessuale maschile

* Formata nei testicoli degli uomini e nelle ovaie delle donne. Il livello nelle donne è dal cinque al dieci percento di quello che si trova negli uomini.

* Stimola la produzione di sperma.

* Aiuta con la crescita muscolare, fa crescere i capelli, dà una voce più profonda e aumenta la crescita in altezza durante la pubertà. Aumenta anche il desiderio sessuale e la potenza sessuale.

Il testosterone è molto buono. Più che voler semplicemente fare sesso, è importante mantenere il livello coerente. Fermati un attimo all’ultimo punto e guarda cosa dice questo meraviglioso ormone per la crescita muscolare e il recupero dopo l’esercizio, costruisce muscoli e ossa e, tra le altre cose, ti fa recuperare più velocemente. Fa bene anche all’umore. Tuttavia, se ne prendi troppo, ad esempio attraverso gli steroidi, puoi diventare aggressivo e mettere a rischio te stesso e gli altri. Se il livello diventa troppo basso nel tempo, i muscoli e le ossa, la concentrazione e il desiderio sessuale si indeboliscono.

Hof allora… non sembra buono.

Cosa bisogna fare per aumentare/mantenere un buon livello di testosterone?

1. mat

Magnesio, vitamina K, selenio, zinco e vitamina D hanno un effetto positivo sul testosterone. Troverai buoni articoli su questo in Pubmed (PubMed è il più grande database al mondo di medicina, assistenza infermieristica, odontoiatria, medicina veterinaria, assistenza sanitaria e scienze precliniche.)

Nota che ci sono molte indicazioni che sia il selenio che lo zinco hanno un effetto positivo, ma l’integrazione di entrambi si neutralizza a vicenda.

Cibi con tante cose giuste: Omega 3 e 6, fave di cacao, spinaci, noci, avocado, farina d’avena, riso integrale, uova, cavolo, tonno, salmone, pollo, zenzero, semi, legumi e ceci.

E solo per dirlo, dobbiamo smettere di parlare di dieta. Ai vecchi tempi si chiamava cibo, e lo si chiama ancora. La dieta è destinata a professionisti, atleti senior e coloro che richiedono un cambiamento nel loro stile di vita. Il resto di noi mangia cibo normale.

2. Formazione
Se mangi bene e ti alleni regolarmente, mantieni la pancia grassa. È positivo per il testosterone. Il grasso contiene molecole che si convertono in estrogeni, quindi vuoi aumentare il livello di testosterone tenendo lontano il grasso. Tra i tipi di allenamento positivi per i livelli di testosterone, l’allenamento della forza è menzionato come uno dei migliori esercizi, con un’enfasi sugli esercizi che includono più massa muscolare possibile. Oltre ai classici esercizi di base come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, pull-up, presse per le spalle e flessioni, ci sono una serie di esercizi composti che mettono alla prova molti muscoli contemporaneamente. Nel concetto di formazione “nucleare”, spesso abbiamo solo tali esercizi.

3. Supplementi nutrizionali

Troverai una grande quantità di integratori che affermano di essere positivi per il testosterone. Sfortunatamente, solo pochi possono documentare qualsiasi cosa e bisogna esaminare attentamente se ogni singolo integratore può fare riferimento a qualsiasi documentazione prima di bruciare migliaia di corone per qualcosa che contiene al massimo alcune vitamine in più.

4. Dormire
La ricerca mostra che la mancanza di sonno compromette la produzione di testosterone. La conversazione è finita.

conclusione:

Bassi livelli di testosterone derivano naturalmente dal processo di invecchiamento. Inoltre, una ridotta attività fisica e una scarsa qualità dell’alimentazione porteranno a livelli più bassi.

Quindi gente: dopo una buona notte di sonno, basta andare al negozio e acquistare i cibi giusti. E quando il mondo si apre di nuovo, ti fermi nella palestra più vicina, iscriviti per l’iscrizione e ricevi un programma di esercizi e una conversazione animata, prima di una corsa. tifo per te.

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